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◎夜讀丨很“旺自己”的說(shuō)話(huà)方式，照著做，會(huì)好運(yùn)！

從改變自我對(duì)話(huà)的語(yǔ)言開(kāi)始，構(gòu)建更為積極樂(lè)觀的人生

你知道嗎？我們與自己的對(duì)話(huà)方式，不但左右了我們的行動(dòng)，還影響了我們的性格。

心理學(xué)中有一個(gè)“自我對(duì)話(huà)”的概念。有研究證明，自我對(duì)話(huà)在人們的心理健康發(fā)展中發(fā)揮著十分重要的作用。

語(yǔ)言對(duì)我們的影響，比我們想象中要更大。一些自我對(duì)話(huà)中慣性的用詞，可能對(duì)我們的人格模式產(chǎn)生不小的影響。

〖01〗改變“‘應(yīng)該’陳述”

生活中的大部分事件，往往只是值得優(yōu)化，不至于被否定。

但“應(yīng)該”背后，常潛藏著部分消極暗示與自我否定意味。

試著用正面陳述替換掉“應(yīng)該”，比如將“我不應(yīng)該遲到”替換為“我可以到得再早一點(diǎn)”，將“我應(yīng)該考得更好”替換為“我的成績(jī)有進(jìn)步余地”等，這可以讓我們變得更加積極。

〖02〗多用樸實(shí)、接近本質(zhì)的詞

研究表明，詞語(yǔ)尤其是帶有負(fù)面色彩的詞匯，能激活大腦的情緒反應(yīng)區(qū)，誘發(fā)人更強(qiáng)烈的注意和情緒反應(yīng)。

相反，用更樸實(shí)的方式描述任務(wù)，焦慮就會(huì)下降。

比如，將“刷題”還原為“做題”，將“抗壓”描述為“應(yīng)對(duì)壓力”。

使用理性化用詞之后，任務(wù)回歸了本質(zhì)，面對(duì)很多事情的壓力感變小了，對(duì)于完成任務(wù)的抗拒心理也變輕了。

〖03〗戒掉帶有“強(qiáng)制性要求”的詞匯

使用“我必須”“一定要”等說(shuō)法，可能讓積極性消失。

這類(lèi)有強(qiáng)制性意味的詞的背后，是一種“不這樣就不行”，這種非此即彼的極端感，會(huì)降低我們認(rèn)知的靈活性。

反之，用溫和、開(kāi)放的方式描述任務(wù)，會(huì)帶來(lái)更多選擇空間。

例如，與其說(shuō)“我今天一定要跑完5公里”，不如說(shuō)“我今天試試跑五公里”。

這種相對(duì)開(kāi)放的句式會(huì)減輕我們的心理負(fù)擔(dān)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)起來(lái)更加輕盈了。

〖04〗避免“刻板用詞”

刻板用詞或者說(shuō)“貼標(biāo)簽”，會(huì)強(qiáng)化一些不合理的自我認(rèn)知，設(shè)定自我能力邊界。

理性情緒行為療法認(rèn)為，我們可以控制對(duì)挫折的看法。“貼標(biāo)簽”就是一種需要限制的“非理性認(rèn)知”。

與其把在社交場(chǎng)合膽怯歸因?yàn)?/font>“我天生內(nèi)向”，不如告訴自己“我在這次社交中沒(méi)有發(fā)揮好”。

勇敢地承擔(dān)責(zé)任，剝離幻象直面事實(shí)，是變好的第一步。

〖05〗轉(zhuǎn)換對(duì)自己的“代稱(chēng)”

自我對(duì)話(huà)中的人稱(chēng)代詞選擇，直接影響到我們的情緒調(diào)節(jié)效果和行為決策。

使用第一人稱(chēng)“我”時(shí)，會(huì)讓我們的感受更為直接，適合自我反思，但可能加重情緒內(nèi)耗。

第二人稱(chēng)“你”，是一種抽離式的自我對(duì)話(huà)，可以拉開(kāi)心理距離，降低情緒沖動(dòng)，更利于理性分析和執(zhí)行計(jì)劃。

有研究表明，使用第三人稱(chēng)（如自己的名字）進(jìn)行自我對(duì)話(huà)時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)理性決策的區(qū)域活動(dòng)會(huì)加強(qiáng)。這意味著，用第三人稱(chēng)自我對(duì)話(huà)，可以通過(guò)更加抽離的視角實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)。

語(yǔ)言習(xí)慣確實(shí)在左右我們的做法、性格甚至人格模式。

當(dāng)內(nèi)在語(yǔ)言里缺乏積極話(huà)語(yǔ)時(shí)，你也很難理解積極的含義。

我們無(wú)法左右客觀世界，但可以從改變自我對(duì)話(huà)的語(yǔ)言開(kāi)始，為自己創(chuàng)造一個(gè)更加寧?kù)o、平和的心理空間，進(jìn)而構(gòu)建一種更為積極樂(lè)觀的人生。

晚安！

來(lái)源：科普中國(guó)（作者：吳愛(ài)喜）

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